วิธีการเปลี่ยนการออกกำลังกายดัมเบลธรรมดาเป็นผลลัพธ์พิเศษ

หากคุณดูการออกกำลังกายดัมเบล “ทั่วไป”

ที่แสดงในโรงยิมเด่นในหนังสือและนิตยสารหรือบนอินเทอร์เน็ตพวกเขาทั้งหมดดูคล้ายกันมาก

พวกมันถูกใช้เพื่อกำหนดกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะใช้การเคลื่อนไหวที่ จำกัด และใช้น้ำหนักเบา ฉันจะเชิญคุณให้หยุดคิดเหมือนนักเพาะกายและเริ่มคิดเหมือนคนที่ชีวิตขึ้นอยู่กับการได้รับผลลัพธ์จากการฝึกดัมเบลล์

แต่ก่อนอื่นให้ฉันยกตัวอย่างสิ่งที่ฉันหมายถึงเกี่ยวกับโปรแกรมดัมเบล “ทั่วไป”:

Dumbbell Squats 3 เซ็ต 10 reps
Dumbbell Incline Press 3 เซ็ต 10 reps
Dumbbell Curls 3 เซ็ต 10 reps
Dumbbell Triceps ส่วนขยาย 3 เซ็ต 10 reps

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 นาที

ดูคุ้นเคยไหม

เพื่อตั้งค่าการบันทึกตรงไม่มีอะไรผิดปกติกับการออกกำลังกายดัมเบลเหล่านั้นหรือโปรแกรมเอง เป็นเพียงว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ไม่ได้ใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายขนาดใหญ่การสูญเสียไขมันและพลังการสร้างกล้ามเนื้อของดัมเบล

ปล่อยให้ผ่านไปหลายวิธีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจากการออกกำลังกายดัมเบลล์ของคุณ:

เปลี่ยนความคิดของคุณ:

  • สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือเปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับดัมเบล หยุดคิดว่ามันเป็นแบบฝึกหัดที่สองเพื่อตีกล้ามเนื้อเล็ก ๆ และรูปแบบการเคลื่อนไหวที่น่าอึดอัดใจ เริ่มคิดว่าดัมเบลเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อความแข็งแรงของร่างกายการประสานงานพลังการสูญเสียไขมันและการสร้างกล้ามเนื้อ
  • ท้ายที่สุดดัมเบลสามารถใช้พร้อมกันกับแขนขาทั้งสองพร้อมขาเดียวเท่านั้นและสลับกัน การเคลื่อนไหวที่มีน้ำหนักเหล่านี้จะช่วยให้คุณฝึกฝนการเคลื่อนไหวที่แท้จริงได้ดียิ่งขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับความท้าทายของกีฬางานและชีวิต!

เลือกการออกกำลังกายดัมเบลที่ดีขึ้นและการออกแบบโปรแกรม:

เลือกการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และใช้ดัมเบลที่หนักที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ลืมเรื่องใต้โต๊ะลงมาและทำดัมเบลหมอบ 3 ชุดและกดคอมโบด้วยดัมเบลน้ำหนักที่เหมาะสมดัมเบล คุณคิดว่าจะเปลี่ยนวิธีการทำงานของร่างกายของคุณและดูมากที่สุด?

มีวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการรวมดัมเบลเข้ากับการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ ค้นหาพวกเขาและใช้พวกเขา!

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด: หมุนการออกกำลังกายดัมเบลของคุณ:

ไม่มีหนึ่งการออกกำลังกายดัมเบลที่ดีที่สุด (สำหรับเรื่องนั้นไม่มีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดโดยไม่คำนึงถึงอุปกรณ์ที่ใช้) ดังนั้นให้เลือกการออกกำลังกายที่แตกต่างกันโดยมีเป้าหมายที่แตกต่างกันและหมุนไปมาระหว่างพวกเขาทุก ๆ 4 สัปดาห์

ตัวอย่างเช่นเลือกการออกกำลังกายดัมเบลที่กำหนดเป้าหมายไปที่ฟิตเนสหนึ่งสำหรับการสูญเสียไขมันและอีกหนึ่งสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรง จากนั้นทำแต่ละอย่างเป็นเวลา 4 สัปดาห์

  • นี่คือเคล็ดลับ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายแต่ละรายการมีเป้าหมายเฉพาะผลลัพธ์ที่คุณต้องการ แต่ไม่ก่อวินาศกรรมเป้าหมายอื่น ตัวอย่างเช่นเมื่อฝึกการลดไขมันอย่าขัดขวางเป้าหมายในการสร้างความฟิตและกล้ามเนื้อของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะก้าวไปสู่เป้าหมายสูงสุดของร่างกายที่ฟิตหุ่นผอมเพรียว!

อย่างที่คุณเห็นมีหลายวิธีในการออกแบบการออกกำลังกายดัมเบลนอกจากวิธี “ปกติ” ที่คุณเห็นตามปกติ และหากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมการฝึกอบรมดัมเบลอย่างจริงจังคือการออกกำลังกายดัมเบลในระดับสูงการลดไขมันจำนวนมากและการสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ดูเหมือนว่าดัมเบลล์จะมีค่ากับลุคอื่นคุณไม่คิดเหรอ?